Category: происшествия

"Безумная двадцатка". Сойди с ума, но стань больше и сильнее!

Описание тренировки

В начале этого года я разработал тренировочный план называемый «Безумной двадцаткой». Он был создан для помощи миллионам начинающим лифтерам застрявшим на 100кг жима лёжа. Хотя я и знал, что данный протокол крайне эффективен, я и предположить не мог, что моя система распространится по миру словно лесной пожар.

Отзывы на эту программу были просто невероятными. Высокий объём работы, судя по всему, стал той искрой, зажёгшей огонь прогресса многих тренирующихся ребят. Наряду с доказательствами её эффективности, я так же часто получаю схожие вопросы: «Могу ли я использовать эту программу для развития силы в таких упражнениях, как приседания, мёртвая тяга, жим из-за головы и тяги к поясу?».

Ответ – конечно же да.

В приведённом ниже тренировочном плане всё для этого есть; комплексная программа основанная на моём 20-ти повторном протоколе. Я называю эту систему «силобилдингом», так как она не только позволит прорвать силовое плато, но и поможет вам набрать новую мышечную массу.

Я рекомендую придерживаться этой программы минимум 4-6 месяцев. Если вы выдержите целый год, то я уверен, что в итоге обретёте очень и очень многое.

Следует понимать, что это не та программа, по которой лучше всего сгонять лишний вес. По сути «Безумная двадцатка» массонаборная программа. Употребляйте в день 300-500 углеводов, и не менее 200 грамм белка.

Обзор «Безумной двадцатки»

Вы должны выполнить 7 сетов используя один и тот же вес для следующих основных движений:

1) Жим лёжа;
2) Приседания;
3) Жим из-за головы;
4) Мёртвая тяга;

Вот как вы должны выполнить свои 7 сетов:

- Сет 1 – вес х 5 повторений;
- Сет 2 – вес х 5 повторений;
- Сет 3 – вес х 5 повторений;
- Сет 4 – вес х 10 повторений;
- Сет 5 – вес х 10 повторений;
- Сет 6 – вес х 10 повторений;
- Сет 7 – вес х 20 и больше повторений.

Сет №7 является вашим самым главным. Если вы в состоянии сделать 20 или больше повторений, за этот сет, то добавьте в следующий раз к весу снаряда 2.5кг. Если же вам не удаётся достичь 20 раз, продолжайте использовать тот же вес и стремиться к прогрессии на следующей неделе.

Вы увидите, что как только вы достигните 20 повторений в вашем последнем сете, прогрессия веса начнёт происходить довольно часто. С данной программой не редкость добавлять каждые 2-4 недели по 2.5кг. За 6 месяцев прибавка должна составить от 15 до 25кг в жиме лёжа, приседаниях и мёртвой тяге.

Итак, чтобы резюмировать:

1) Используйте один и тот же вес в каждом сете;
2) Сделайте максимальное числе повторов в седьмом сете;
3) Для вашей безумной двадцатки я рекомендую брать вес исходи из ПМ. Если ваш жим лёжа равняется 120кг, приседания 160кг, мёртвая тяга 200кг, тяга к поясу 100кг, а армейский жим 75кг, то:

- Жим лёжа – 65кг
- Приседания – 90кг
- Мёртвая тяга – 90кг
- Тяга к поясу – 50кг
- Армейский жим – 40кг

Пример тренировочной недели

Вот пример тренировочного сплита. Он может быть скорректирован в связи с вашим недельным графиком.

День 1 – Грудь и Трицепс
День 2 – Спина и Бицепс
День 3 – Отдых
День 4 – Плечи и Трапеции
День 5 – Квадрицепсы, Бицепсы бедер и Икры
День 6 – Отдых
День 7 – Отдых

День 1

1) Жим лёжа - 7 х Безумная двадцатка;
2) Жим гантелей на наклонной лавке – 3 х 8-12;
3) Жим в Хаммере – 3 х 8-12;
4) Кросс-овер или Пек-Дек – 3 х 10-15;
5) Французский жим – 3-4 х 8-12;
6) Разгибания на трицепс у блока – 3-4 х 10-15.

День 2

1) Мёртвая тяга – 7 х Безумная двадцатка;
2) Подтягивания – 3 х Отказ;
3) Тяга к поясу в рычажном тренажёре - 3 х 8-12;
4) Тяга блока к поясу – 3 х 8-12;
5) Попеременные подъёмы гантелей на бицепс – 3-4 х 8-12;
6) Бицепс у блока стоя с канатом – 3-4 х 10-15.

День 4

1) Армейский жим – 7 х Безумная двадцатка;
2) Жим Арнольда – 3 х 8-12;
3) Махи гантелей на среднюю дельту – 3 х 10-15;
4) Махи гантелей на заднюю дельту – 3 х 10-15;
5) Шраги – 3-4 х 8-12;
6) Шраги в Смитте – 3-4 х 8-12.

День 5

1) Приседания – 7 х Безумная двадцатка;
2) Гакк-присед – 3 х 8-12;
3) Разгибания ног – 3 х 10-15;
4) Мёртвая тяга с гантелями – 3 х 8-12;
5) Сгибания ног – 3 х 10-15;
6) Подъёмы на носки сидя – 3-4 х 10-15.

Примечание: тренинг на пресс может быть добавлен в любой день.
promo postaless april 30, 2018 16:39 2
Buy for 10 tokens
Вторая мировая война закончилась в 1945 году. За это время Германия превратила себя в процветающую страну с идеальными дорогами, качественными товарами и вежливыми людьми. Союзник Оси Япония, не прожив после войны и столетия, совершила цифровой скачок в следующий век. Японских учёных ценят во всём…

Как бы ты ни был некрасив и непривлекателен, найдется кто-то, кому ты понравишься.

Люди вместе, пока они хотят быть вместе.

Люди вместе, пока они хотят быть вместе. Ни долг, ни честь, ни мораль не приковывают одного человека к другому. Когда человек хочет уйти, уйдет и от дома, и от детей, и от умирающего калеки. Пока не хочет — остается рядом.Когда человек хочет быть вместе, никакие твои недостатки ему не помешают. Когда человек хочет уйти, никакие твои достоинства его не удержат.

Как бы ты ни был некрасив и непривлекателен, найдется кто-то, кому ты понравишься. Как бы ты ни был хорош и желанен, есть кто-то, кто отвергнет тебя.

Если тебя отвергли, это ничего не значит. Ты не становишься хуже или меньше, ничего страшного на самом деле не происходит. Твой человек есть на свете, и он тебя примет.
Если тебя приняли, однажды вы расстанетесь — не в жизни, так в смерти. Дорожи тем, что есть, не жалей о том, что потеряешь, и не бойся потерять.

Радуйся, что есть человек, который светит тебе. Свети сам: чем больше света — тем меньше страха, чем меньше страха — тем меньше тьмы в душе.
Лист, который хочет вернуться к дереву, может плыть против течения и лететь против ветра. Но дерево не прирастит его к старой ветке.

Чем больше любишь, чем больше даешь любви, тем больше остается. Если же, давая любовь, чувствуешь боль или ненависть — значит, ты дал человеку яд в шоколадной глазури. Вряд ли стоит требовать благодарности за такой дар.

Отпускай. Позволь человеку быть кем-то кроме зеркала твоей любви — тем паче что так оно и есть. Растворяться в любимом — редкий талант и редкостное проклятие. Будь собой, будь достойным, забудь о страхе — однажды он все равно вернется. Но не сегодня.
Верь. Доверяй. Грей. Благодари. Не думай о том, что может быть, — только о том, что здесь и сейчас, в огне и воде, под звездами.
Уходи прежде, чем от мертвой любви начнет вонять падалью. Приходи до того, как желание обернется одержимостью.

То, что куплено за деньги, стоит только денег. То, что вымолено, выплакано, отнято и украдено, однажды отнимут сторицей. То, что дано по доброй воле, от сердца, — бесценно.
Как узнать твоего человека? Просто. Ты пойдешь навстречу и столкнешься с ним посередине дороги. Он не знал. Ты не звал. Вы нашлись. И куда б вы ни двигались раньше, вам теперь по пути.

О праздничных пожеланиях

Новый год — самый богатый желаниями праздник. Все желают всем всего — «и того, что вы сами желаете себе». Последний вариант, по-видимому, используют те, кто боится ошибок. А ошибки, конечно, могут случиться. Автор пожеланий берет на себя определенную смелость в отношении «тостуемого», прикидывая на глаз его состояние и определяя, чего не достает. Не угадав — обидим, но и угадав слишком точно, рискуем угодить в больное место. Ведь пожелание — в своем роде диагноз: например, молодым крайне редко и только в особых обстоятельствах желают здоровья. Здравицы начинают звучать как раз тогда, когда оно оказывается под вопросом. Желают ли богатства миллионерам? Честно говоря, не знаю. Но подозреваю, что им, скорее, желают его сохранить. Тут есть тонкая, но значимая разница. Неудивительно, что чаще всего мы слышим клишированные пожелания любви-счастья и успеха-процветания. И, как правило, принимаем их улыбаясь, но не вдумываясь. И это справедливо: в них важно не содержание, а форма, знак хорошего отношения к нам.

***

Если же делать пожелания неформально и всерьез, то… Один учитель мудрости (нам всем время от времени встречаются такие, принимая облик родных, сослуживцев и случайных попутчиков) рассказывал мне о магической технике. Он утверждал, что бесполезно желать себе или другим того, чего у нас совершенно нет и никогда не было. Такое желание не имеет шанса сбыться. Для исполнения нужна работа воображения, а воображение отталкивается от опыта, хотя бы минимального. Посему, делая свое пожелание кому-то, найдите в нем хотя бы крупицу того, чего вы хотите пожелать, и сошлитесь на нее. Вот тогда ваше пожелание будет теплым, личным и дружеским, а его сила, возможно, произведет в жизни вашего друга какую-то пользу. То есть, видимо, пожелание богатства должно содержать отсылку к недавно проведенной удачной операции, а пожелание здоровья — воспоминание о той бурной энергии, которая играла в адресате в те дни, когда сам он озорным дошкольником носился взапуски по двору.

И еще тот учитель мудрости говорил так: «Бессмысленно желать человеку быть красивым, потому что это не его качество, а качество обращенных на него взглядов. Ему же следовало бы пожелать развить в себе такое чутье, какое позволит ему найти преданных и любящих друзей».

***

А интересно, что есть только одна сказка (о Спящей Красавице), которая рассказывает о злом пожелании со стороны, и великое множество сюжетов, которые предостерегают нас от собственных наших желаний. Значит ли это, что безошибочный вариант — «чего сами себе желаете» — на деле не так уж и безопасен? В фильме «Сталкер» рассказывают про Дикобраза, который пошел в смертельно опасную Зону и дошел там до магического места, где исполняются желания, и попросил, чтобы вернулся живым его погибший брат. А пришел домой — и получил кучу денег. «Просто на самом деле человек никогда не знает, чего он хочет. Существо сложное. Голова его хочет одного, спинной мозг — другого, а душа третьего... И никто не способен в этой каше разобраться», — комментирует это событие один из персонажей.

Каждому, наверно, доводилось (и не однажды) слышать фразу «Бойтесь своих желаний, ведь они исполняются»! Частое повторение возвело ее в ранг непреложной истины. Недавно я попыталась выяснить, кто же это сказал. Но не удалось — цитирующие ссылаются кто на древних, кто на народную мудрость. Возможно, восходит эта идея к Оноре де Бальзаку и его роману «Шагреневая кожа». Его герой получает некий таинственный артефакт — лоскут шагреневой (т.е. козлиной или бараньей, особой выделки с мелкозернистым рисунком) кожи, который исполняет желания, но с каждым новым свершением уменьшается в размерах, что символизирует сокращение срока жизни его владельца. И вот юноша желает сначала богатства, потом любви и, предчувствуя смерть, пытается остановить свои желания — а все-таки не выдерживает и погибает, будучи охвачен тем, что мы называем просто «желанием» без уточнений — т.е. сексуальным влечением. Для молодого человека исполнение желаний оказалось опасным потому, что тем самым сократилась его жизнь. Правда, тут необходимо вспомнить: свой магический предмет он получил после того, как решился на самоубийство — то есть без шагрени ему предстояло бы прожить всего несколько часов!

Или, может, вышеупомянутый афоризм уходит корнями в глубь веков, к учению буддизма, две из четырех благородных истин которого гласят следующее: «существует страдание; существует причина страдания — желание». Но тут есть значимое расхождение: Будда ведет речь о «беспокойной неудовлетворенности» или «ненасытном стремлении», т.е. об опасности самого желания, а не его исполнения.

Последние слова гения бизнеса и IT.

В Интернете появились слова, которые якобы произносил умирающий Стив Джобс в больничной палате. Увы, сейчас уже невозможно докопаться, правда это или очередной фейк. Но стиль этих слов больно похож на гениальную речь Джобса перед выпускниками Стэндфордского университета, которую до сих пор разбирают на цитаты. Кому бы они не принадлежали, они гениальны!

"Я достиг вершины успеха в деловом мире. В глазах других моя жизнь является воплощением успеха.

Однако помимо работы у меня мало радости. В конце концов, богатство - это только факт жизни, к которому я привык.

На данный момент, лежа на больничной койке и оглядываясь на всю мою жизнь, я понимаю, что все признания и богатства, которыми я так гордился, потеряли значение перед лицом надвигающейся смерти.

В темноте, когда я смотрю на зеленый свет от аппарата жизнеобеспечения и слышу повторяющийся механический звук, я чувствую дыхание Бога и приближение смерти. Теперь, когда мы накопили достаточно богатства, мы должны задуматься о совершенно других вопросах в жизни, не связанных с богатством...

Должно быть что-то более важное: возможно, отношения, возможно, искусство, возможно, детские мечты...

Неустанная гонка за богатством превращает человека в марионетку, что случилось и со мной. Бог дал нам чувства, чтобы передать свою любовь в каждое сердце, а не иллюзии по поводу богатства.

Богатство, которое я накопил в своей жизни, я не могу взять с собой. То, что я смогу забрать, - это лишь воспоминания, вызванные любовью. Вот истинное богатство, которое должно следовать за вами, сопровождать вас, давать вам силы и свет идти дальше.

Любовь может преодолеть тысячу миль. У жизни нет предела. Идите туда, куда вы хотите идти. Достигайте высот, которые вы хотите достичь. Это все в вашем сердце и в ваших руках.

Вы можете нанять кого-то, чтобы возил вас, кого-то, чтобы зарабатывал деньги для вас, но никто вместо вас не понесет ваши болезни.

Материальные вещи, которые мы потеряли, еще можно найти. Но есть одна вещь, которая никогда не будет найдена, если ты ее потерял, - это жизнь.

Неважно, на каком этапе жизни мы находимся прямо сейчас: каждого ждет день, когда занавес опустится.

Ваши сокровища - это любовь к семье, к возлюбленному, к своим друзьям...

Берегите себя. Заботьтесь о других".

Заставляет задуматься каждого! Цени каждый момент своей жизни и не накапливай материальные блага - их с собой в могилу не заберешь. Достаточно просто делать мир вокруг себя лучше, любить и уважать родных и близких, быть человеком - это и будет твоя маленькая лепта во всеобщее благо.

На 92 году жизни умерла российская правозащитница Людмила Алексеева. R.I.P.

Людмила Михайловна Алексеева — российский общественный деятель, участница правозащитного движения в СССР и постсоветской России, одна из основателей Московской Хельсинкской группы, с 1996 года председатель МХГ. В 2002—2012 годах — член Комиссии по правам человека при Президенте Российской Федерации.

Россиянин получил счет на 5.7 миллиона рублей за услуги ЖКХ и пожаловался в полицию.

В Екатеринбурге местный житель обратился в полицию, получив квитанцию за коммунальные услуги на общую сумму 5,7 миллиона рублей.

По данным агентства, указанную сумму гражданин увидел в квитанции за август текущего года. Сочтя ее необоснованно высокой, екатеринбуржец пожаловался в правоохранительные органы. Заявление у мужчины приняли, по нему будет проведена проверка в установленном законом порядке.

В местном управлении МВД России уточнили, что если полицейские не выявят административного правонарушения, гражданину придется решать вопрос в судебном порядке.

Сам мужчина заявил, что, согласно квитанции, он задолжал 2 миллиона рублей за воду и 3,5 миллиона — за водоотведение. По словам екатеринбуржца, таких объемов потребления он мог бы достичь, если бы жил в квартире на протяжении примерно 170 лет. Он между тем приобрел ее четыре года назад у застройщика за 2.5 миллиона рублей и до сих пор не обращал внимания на показатели счетчиков.

С-80 – трагедия советской подлодки.

Судьба советская подводной лодки С-80 – одна из самых трагичных и загадочных в истории русского флота. Согласно официальной версии 26 января 1961-го года в ходе обычного рейда субмарина затонула в Баренцевом море из-за попадания в нее забортной воды и фатальных ошибок экипажа. Тем не менее, в истории гибели лодки присутствует слишком много белых пятен. Попробуем рассмотреть формальную версию, после чего обратимся к воспоминаниям людей, причастных к этому делу. Их рассказы также проливают некоторый свет на то, что случилось с этим советским судном, затонувшим за пятьдесят лет до «Курска».

Субмарина С-80 была построена по проекту 613 в 1950-ом году. По типу она относится к дизельным подлодкам с крылатыми ракетами («Whiskey Twin Cylinder» согласно классификации НАТО). За период с 1957-го по 1959-ый годы на ней были проведены работы по модернизации по проекту 644. В результате этого добавилась новая астронавигационная система «Лира» и два контейнера с крылатыми ракетами.

Подводная скорость С-80 составляла 10 узлов, а предельная глубина погружения достигала 230 метров. Длина ее была семьдесят шесть метров, ширина корпуса (максимальная) – 6,6 метров. Силовая установка включала в себя: два дизеля по 2000 л.с., четыре электродвигателя (два гребных и два экономичного хода), аккумуляторные батареи. Вооружение составляли четыре торпедных аппарата, установленных в носовой части (533-мм), и пара стратегических крылатых ракет П-5. На борту лодки, когда она отправилась в свое последнее плавание, находилось пятнадцать офицеров, шестнадцать старшин и тридцать семь матросов основного и запасного экипажей.


Ракетная подлодка С-80 (первая из проекта 644), приписанная к Северному флоту, затонула в Баренцевом море 26 января 1961-го года в результате попадания воды через шахту РДП, а нашли субмарину благодаря наводке местных рыбаков лишь спустя семь лет – 23 июня 1968-го года – на 196-метровой глубине в точке, имеющей координаты 70.01’23” северной широты и 36.35’22” восточной долготы. Лодка была обследована при помощи спускаемой подводной камеры и, после того как результаты анализа были рассмотрены правительственной комиссией, ее решили поднять. Экспедиция особого назначения формировалась долго и тщательно. Возглавил ее капитан первого ранга Сергей Минченко. Перед ним стояла очень сложная задача поднять подлодку с глубины почти в двести метров. Специально для этой работы на место, где лежала утонувшая субмарина, прибыло спасательное судно «Карпаты», имевшее специальное устройство для подъема подобных судов. Водный район охранялся отрядом тральщиков и эсминцем.
Collapse )

Глобализация жадно пожирает уникальность стран и регионов

Все больше самобытных верований и традиций уходят в прошлое, их заменяют всякие хеллоуины, которые не имеют ничего общего с культурой большинства народов. Но, к счастью, пока еще очень далеко до превращения всего мира в однообразную американизированную массу. На планете полно мест, где сохраняются поразительные для чужаков обычаи. В том числе такие экстравагантные, как каннибализм.

Племя вари, Бразилия.

Глубоко в лесах Амазонии живет немногочисленное племя вари. Их осталось не больше двух тысяч. Это племя последним из всех южноамериканских пошло на контакт с цивилизованным миром, это случилось лишь в 1960-х годах. Тогда открылся их страшный ритуал, который при глубоком изучении оказался исполненным моралью.

После того как человек умирает, они хранят тело до тех пор, пока все родственники покойного не смогут прибыть на место. Обычно это занимает около трех дней. Когда все оказываются в сборе, тело умершего поджаривают и съедают. Кровные родственники усопшего в этом не участвуют, они лишь наблюдают за тем, как ест дальняя родня. Кроме того, сжигают и все имущество умершего. Смысл этого ритуала в том, что он помогает смириться с потерей близкого человека. Ничто о нем больше не напоминает. Мысль о том, чтобы оставить тело в сырой земле разлагаться, так же ужасна для вари, как для нас мысль о каннибализме. Американка Бетси Конклин, прожившая у вари 18 месяцев, подобрала очень точную метафору: «потребляющие горе».

Варанаси, Индия.

Основанный за тысячу лет до рождения Христа Варанаси — один из священных городов индуизма, сюда ежегодно приезжают десятки тысяч индусов со всего мира. В их представлении этот древний город является центром Вселенной. Здесь процветают пусть и зловещие, но настолько эпохальные традиции, что никто не смеет их попрать. Смерть в индуизме — лишь один из этапов сансары, веха в колесе перерождений. И все индусы стремятся к мокше — завершению этого цикла, конечной точке. Агхори, аскетическая религиозная секта Варанаси, идут коротким путем. Они проводят ночные ритуалы над останками людей, чьи трупы, согласно индуистскому обычаю, сжигают на берегу Ганга, обретая возможность максимально близко приблизиться к мокше. Агхори легко узнать: они с ног до головы обмазаны кремационным пеплом и носят ожерелья из костей.

Сейчас в Индии насчитывается около тысячи активных членов секты. Несмотря на шокирующие ритуалы, к агхори относятся снисходительно. Индийцы верят, что если они помешают монахам — «избранникам Шивы» — есть мертвецов и совершать ритуалы, то их души будут прокляты. Каких-либо законодательных ограничений на этот счет в стране не предусмотрено.

Племя караваи, Папуа — Новая Гвинеи.

В Папуа — Новой Гвинее каннибалов больше, чем супермаркетов. Из-за недостатка белковой пищи аборигены частенько обедают своими товарищами. Правда, в последние годы из-за эпидемии болезни куру-куру масштаб каннибализма значительно снизился. Но не в племени караваи. Для его представителей поедание погибшего человека — это месть.

Рассказывает австралийский журналист Пол Рафаэль, совершивший однажды путешествие по лесам Папуа — Новой Гвинеи и Индонезии: «Для караваи, если кто-то выпадет из дома на дереве или будет убит в битве, причина его смерти будет вполне очевидной. Но смерть из-за болезни является для них загадкой. Ведь о микробах и инфекциях им ничего не известно». «Караваи убеждены, что их соплеменников губит Хахуа — колдун, пришедший из небытия. Хахуа захватывает тело и начинает пожирать его изнутри. И ему надо отплатить тем же: съесть его, поедая человека, который умер по вине Хахуа».

Людоеды Фиджи.

Все вышеописанные каннибалы не опасны для чужаков и никогда не убивают людей ради того, чтобы их съесть. Но о некоторых коренных жителях острова Фиджи такого сказать нельзя. Конечно, Фиджи уже не такое дикое место, как в XIX веке, когда сюда боялись приезжать даже миссионеры. Однако в лесах все еще живут племена, сохраняющие верность традициям. Они до сих пор убивают себе подобных ради пропитания. Мало того, что племена часто враждуют между собой (эти столкновения почти всегда заканчиваются кровавым пиршеством над поверженными), так они еще и могут поужинать туристами, случайно забредшими куда не следует. Не далее как прошлым летом в новостных лентах промелькнуло сообщение о том, что на Фиджи бесследно пропала супружеская пара. Предположительно, ее сожрали каннибалы..

В России хотят ввести налог на смерть

В России хотят ввести налог на смерть – ежемесячный платеж, который обеспечит всем россиянам достойные похороны.

Как сообщает «Московский комсомолец», инициатива содержится в проекте закона «О погребении и похоронном деле», подготовленном Министерством строительства РФ. Предполагается, что взносы с граждан будет работать по принципу обязательного страхования смерти.
Платежи будут взиматься с зарплаты работника вместе с другими отчислениями. Деньги будут накапливаться на специальном счете и при необходимости покроют все расходы на похороны в рамках гарантированного перечня услуг. Таким образом гражданам не придется «копить на похороны» при жизни, за них это централизовано сделает государство.

В проекте Минстроя РФ есть еще ряд инициатив. В частности, ввести реестр аккредитованных ритуальных агентств, утвердить правила вызова похоронного агента, сделать доступным бронирование места на кладбище через интернет.
До 1 декабря 2017 года правительство РФ должно доработать законопроект и внести его в Госдуму. Официальный текст документа пока не опубликован, неизвестно, попадет ли в итоговую редакцию предложение ввести и администрировать соответствующий налог.