?

Log in

No account? Create an account

Entries by category: здоровье

Партнерская норма

Ниже рассмотрены шесть критериев, которые могут помочь отличить сексуальную норму от патологии в каждой конкретной партнерской паре. Эти критерии представляют собой модификацию варианта сексуальной нормы, разработанного Сексологическим институтом в Гамбурге:
1) различие пола,
2) зрелость,
3) взаимное согласие,
4) стремление к достижению обоюдного наслаждения,
5) отсутствие ущерба здоровью,
6) отсутствие ущерба другим людям, т. е. обществу.

В соответствии с этими критериями к норме можно было бы относить все формы сексуальной активности, сексуального поведения и сексуальных действий, которые имеют место между двумя зрелыми лицами разного пола, принимаются ими обоими и направлены на достижение наслаждения, которое не вредит их здоровью и не нарушает норм общежития. Характер сексуальных форм поведения и действий не имеет при этом решающего значения для квалификации их как нормальных или патологических явлений. Это следует из сексологической концепции индивидуальных различий, которая признает за человеком право поиска собственных, индивидуальных путей для достижения наслаждения. Последнее часто не может быть достигнуто, если реализуются действия и формы поведения в узком диапазоне, навязанном извне, так как они могут не соответствовать склонностям того или иного человека. Попытки навязать нерациональные модели поведения и нерациональные ограничения в выборе сексуальных действий приводили к неудачам, охлаждению, фрустрациям и неврозам. Поэтому рациональным считается предоставление взрослым людям возможности выбора таких сексуальных действий и форм поведения, которые доставляют им максимальное наслаждение, одобряются ими и при этом не наносят ущерба их здоровью и обществу.

Критерий различия пола вытекает из разделения всех людей на мужчин и женщин и из стремления их к «соединению» и дополнению друг друга именно в контактах, которые по своему характеру называются сексуальными. Само существование сексуальности (и связанной с нею сексуальной нормы) обусловливается разделением людей на два пола, причем «соединение» двух людей представляет для них источник наслаждения.

Критерий зрелости преследует цель обеспечить сексуальные контакты между лицами, которые могут создать союз на партнерской основе, а не на зависимости одного от другого (ибо лишь при наличии партнерства создаются предпосылки для достижения выраженного эмоционально-сексуального напряжения и удовлетворения), а также гарантировать отсутствие последствий, связанных с сексуальными контактами. Этот критерий препятствует установлению половых связей между взрослыми и детьми, которые еще не могут осмыслить сущность такого рода контактов и их последствий и, кроме того, у них нет потребностей в этом.

Критерий взаимного согласия, т. е. добровольности, предусматривает исключение сексуальных контактов при применении силы или в результате обмана или при использовании критической ситуации. Несоблюдение этого условия вызвало бы нарушение совместной жизни в обществе, а кроме того, лишало наслаждения хотя бы одного из партнеров сексуального контакта.

Критерий достижения наслаждения (или направленности действий на достижение обоюдного наслаждения) неразрывно связан с сущностью сексуального контакта. Сексуальные контакты предпринимаются на основе сексуальных мотивов и направлены именно на достижение наслаждения, возникающего при удовлетворении сексуальной потребности. Неудовлетворение этой потребности или отсутствие наслаждения, особенно на протяжении длительного времени, существенным образом нарушают понятие сексуальной нормы.
Критерий непричинения ущерба здоровью, как и условие ненарушения норм общежития настолько существенны, что они не требуют специального обсуждения.


promo postaless april 30, 2018 16:39 2
Buy for 10 tokens
Вторая мировая война закончилась в 1945 году. За это время Германия превратила себя в процветающую страну с идеальными дорогами, качественными товарами и вежливыми людьми. Союзник Оси Япония, не прожив после войны и столетия, совершила цифровой скачок в следующий век. Японских учёных ценят во всём…
Мастоптоз — термин, которым обозначают естественное отвисание женской груди. На начало этого неизбежного процесса влияет множество факторов, например курение, генетические особенности, быстрая потеря веса, возраст. В статье вы найдете самые распространенные мифы о предотвращении мастоптоза, которым не стоит верить, и полезные рекомендации для его профилактики.

Мы предлагаем читательницам внимательно изучить популярные заблуждения о причинах старения груди и те советы, которые на самом деле не помогают. О мастоптозе нужно помнить с юных лет, а также соблюдать профилактические меры, которые помогут отсрочить этот признак старения и сохранить бюст в хорошей форме.

Миф № 1. Основная причина провисания — грудное вскармливание
Многие женщины напрасно так считают. Кормление грудью никак не влияетна появление мастоптоза. Количество беременностей может способствовать провисанию из-за деформации тела женщины, но кроме этой существуют и другие причины. Самая естественная из них — земное притяжение. Некоторые девушки сталкиваются с ранним провисанием груди, которое может произойти даже в возрасте до 20 лет.

Миф № 2. Отжимания и другие упражнения «накачают» грудь

Гуру фитнеса предлагают массу специальных упражнений, укрепляющих мышцы груди. Но от провисания они не спасут и ничего не подтянут. Женская грудь состоит в основном из жира и собственно молочной железы, ее форму нельзя изменить никакими упражнениями. С возрастом кожа становится менее эластичной, а сами молочные железы уменьшаются. Поэтому грудь кажется «опустошенной». Упражнения же помогают укрепить мышцы грудной клетки, которые находятся за грудью.

Миф № 3. Грудь маленького размера не провиснет

Провисание груди — это неизбежное возрастное изменение, и размер груди не влияет на его появление. Грудь большого размера более склонна именно к раннему провисанию. Но даже на маленькую грудь действует земное притяжение, и связкам, ослабленным с возрастом, становится трудно справляться с нагрузкой.

Миф № 4. Бюстгальтер спасет от провисания

Бюстгальтер поддерживает формы и для многих является необходимым элементом гардероба. Но постоянная носка бюстгальтера, наоборот, способствует провисанию. Лифчик поднимает грудь и облегчает работу связок, поэтому они быстрее ослабевают и теряют способность поддерживать грудь естественным образом. Не стоит полностью отказываться от лифчика, если вы чувствуете боль и дискомфорт, например, занимаясь спортом, но и не стоит носить его постоянно.

Миф № 5. Слишком большой бюстгальтер способствует провисанию
Это утверждение не подтверждено никакими исследованиями. Но подобранное не по размеру белье может вызвать ощущение дискомфорта и натирать кожу.

Миф № 6. Бег сделает грудь упругой

Пробежка и другие занятия спортом, безусловно, полезны для нашего организма. Но женщинам стоит помнить, что во время бега грудь тоже делает интенсивные движения. Такая нагрузка не укрепляет, а растягивает связки, приводя к провисанию.

Миф № 7. Водный массаж поднимает обвисший бюст
Массаж струйками душа — приятный процесс, поддерживающий кожу в тонусе. Но, к сожалению, это никак не влияет на работу связок и не поднимет опустившийся бюст.

Миф № 8. Кремы и масла поднимут уже провисшую грудь

К сожалению, такого чудодейственного средства не существует. Исследования показали, что никакое косметическое или «народное» средство не справляется с проблемой уже провисшей груди. Однако использовать средства для поддержки тонуса кожи рекомендуется, это может отсрочить отвисание.

Миф № 9. Невозможно предотвратить провисание груди
Возраст рано или поздно возьмет свое. И лучше поздно, чем рано. Уже отвисший бюст нельзя поднять косметическими средствами или упражнениями, однако существуют различные хирургические методы. Кроме того, избежать раннего старения помогут профилактические меры, о которых мы расскажем дальше.

Профилактика мастоптоза

— Не находитесь долго на открытом солнце, используйте солнцезащитные кремы, так как из-за воздействия ультрафиолета кожа теряет свою эластичность.

— Не носите лифчик постоянно, например дома. Но во время занятий спортом, особенно бегом, стоит надевать специальный поддерживающий бюстгальтер. Эффективнее всего модели с отдельными чашечками для каждой груди.

— Помните, что курение провоцирует раннее старение кожи, в том числе кожи груди, так как уничтожает белок эластин. Курение названо одной из главных причин раннего провисания груди.

— Занимайтесь спортом, чтобы поддерживать в норме общее состояние организма.

— Следите за сбалансированным рационом, обратите внимание на вещества, улучшающие эластичность кожи: белки, витамины, антиоксиданты.

— Укрепляющие кремы и лосьоны не будут лишними, пока грудь еще не обвисла.

Tags:

Безусловно, намного проще и быстрее готовить одни и те же блюда каждый день, но насколько это полезно? Давайте разбираться.


Плюсы

• Если вы пытаетесь сбросить вес, то с каждым новым блюдом нужно проводить подсчет калорий, а это делать довольно утомительно. Но, когда вы постоянно едите одно или несколько блюд, за калориями следить намного легче, поскольку подсчитать их нужно лишь один раз.

• Если вы остановите свой выбор на полезном блюде, то вы быстрее приобщитесь к правильному питанию. Поскольку, когда изо дня в день обедать или перекусывать чем-то одним, то это быстрее входит в привычку.

• Однообразие в питании позволяет планировать меню на неделю, что значительно экономит время и силы.

• Согласно последним исследованиям, те, кто чаще мучается выбором, испытывают большую умственную нагрузку и в конце концов отдают предпочтение блюдам, которые не относятся к полезным.

• При однообразном рационе можно сделать заготовки на следующий день, что позволяет не тратить лишние деньги и сэкономить.

• В погоне за разнообразием можно поддаться слабостям и соблазниться калорийными продуктами или блюдами, которые приводят к лишнему весу. Особенно это касается сладостей.

Минусы

• Употребление одних и те же блюд, безусловно, надоедает, ведь человеку хочется предвкушать каждый следующий прием пищи. Даже придерживаться диеты вряд ли получится, если вы уже смотреть не можете на потребляемые изо дня в день продукты.

• Чтобы организм получал все необходимые витамины и микроэлементы, диетологи призывают нас питаться разнообразно. В рационе должны присутствовать фрукты, овощи, белки и злаки.

• Если ограничить диету парочкой блюд, можно заработать проблемы со здоровьем. Диетологи, проводя ряд исследований, обнаружили, что рацион, включающий разнообразные, богатые питательными веществами продукты, полезен для обмена веществ и снижает риск возникновения гипертензии.

• Разнообразие продуктов или их чередование увеличивает в кишечнике количество полезных бактерий и снижает риск появления повышенного холестерина, а также лишнего веса.

Итог

Попробуйте хотя бы немного разнообразить свое меню. Выбирайте похожие, но не идентичные блюда, чтобы организм получал разнообразные питательные вещества. И не забывайте о ферментированных продуктах: кефире, йогурте, квашеной капусте. Так в кишечнике будет больше полезных бактерий, и самочувствие ваше значительно улучшится.

Tags:


Жанр: Триллер, Детектив, Драма, Ужасы, Фантастика.

Молодой амбициозный сотрудник отправляется в затерянный в швейцарских Альпах оздоровительный центр, чтобы вернуть оттуда руководителя своей компании. Но по прибытии он понимает, что чудодейственные процедуры спа-салона вовсе не те, чем кажутся. В то время как парень начинает распутывать страшные тайны этого места, его здравый ум проходит настоящую проверку на прочность. Похоже, теперь он страдает той же странной болезнью, по причине которой здесь остаются другие гости центра, желающие получить свою дозу лекарства.

Tags:

Никак не можете собраться и перестроиться на здоровое питание, выдерживать разгрузочные дни и заниматься спортом? Сегодня расскажем о том, как можно распрощаться с парой килограмм во время сна.

Сахарно-кефирный микс
Такой доступный и простой рецепт поможет убрать пару килограмм. Перед сном необходимо пить 2 стакана подслащенного кефира. На усваивание напитка энергии уйдет больше, чем содержится в нем самом.

Рис
Если вы любитель соли, то ваш организм накапливает большое количество жидкости. А это приводит к отекам, лишним сантиметрам и килограммам.

Эффективной разгрузкой станет рис. Лучше отдавать предпочтение бурым или неочищенным сортам. Замените вечерний прием пищи вареным рисом без соли. Блюдо впитает влагу из тканей и очистит кишечник.

Эффективно будет устраивать себе целый день на вареном буром рисе. Главное помнить, что в это блюдо не нужно добавлять ни соленые специи, ни соль.

Свекольный салат
Натрите вареную свеклу и добавьте к салату немного оливкового масла. Для вкуса можно добавить лимонный сок. Замените салатом ужин. А вместо напитков пейте только воду.

В свекле содержится большое количество клетчатки, что позволяет надолго сохранять чувство сытости. Кроме того, овощ прекрасно чистит кишечник. Ваш вес снизится, плюс, вас не будет беспокоить голод.

Солевые ванны
Еще один интересный способ сбросить вес на пару кг за ночь — заменить вечерний прием пищи на ароматную и расслабляющую ванну с солью. В воде достаточно полежать всего 15-20 минут, а после укутаться под одеяло и лечь спать. В воду можно добавить эфирное масло, например, лаванду. Это поможет расслабиться и уснуть.
Одноразовое питание — диета, которая подойдёт не всем.

ВВ чём суть диеты
Это вид краткосрочного голодания. Предполагается, что в течение дня вы долгое время не едите и даже не пьёте ничего калорийного. Соотношение времени, когда нельзя и можно есть, — 23 : 1. То есть 23 часа в сутки вы голодаете, один час потребляете калории. Чаще всего люди едят только ужин.

ЧЧто можно есть
Есть разные варианты диеты. Некоторые предлагают полезную пищу, богатую питательными веществами. Другие разрешают есть всё, что хочется. Главное, чтобы это был один приём пищи.

ККакие плюсы
Быстрое снижение веса.
Диеты легко придерживаться, потому что не нужно считать калории.
Нельзя сорваться, потому что разрешается есть всё.
Возможно, краткосрочное голодание:

Помогает снизить уровень сахара в крови и лишний вес у людей с диабетом второго типа.
Положительно влияет на циклы сна и питания у людей с ожирением и увеличивает продолжительность жизни.
Улучшает память и работу сердечно-сосудистой системы.
Однако большая часть исследований проводилась с участием мужчин. Влияние таких диет на женский организм изучено меньше. Скорее всего, оно отличается из-за женских гормональных циклов. К тому же у женщин другие потребности в питательных веществах. Например, им нужно больше железа. Во время голодания вы не получите его в достаточных количествах.

ЕЕсть ли риски
Питание один раз в день — довольно рискованный подход. В течение дня вы можете столкнуться с такими симптомами, как:

сильное чувство голода;
дрожь;
слабость;
раздражительность;
неспособность сосредоточиться;
переутомление.
Особенно сильно рискуют люди с фоновыми заболеваниями, например с диабетом, гипогликемией (пониженным уровнем сахара в крови), болезнями щитовидной железы. Им обязательно нужно есть несколько раз в день.

Во время одного исследования было обнаружено, что кратковременное голодание повышает уровень плохого холестерина (ЛПНП). А это связано с дополнительным риском заболеваний сердца, в частности инсульта. Кроме того, участники после завершения диеты не потеряли больше веса, чем те, кто просто сократил потребление калорий в день.

Также во время такой диеты повышается риск компульсивного переедания. Это расстройство пищевого поведения, при котором люди съедают много еды за короткий промежуток времени. Даже после того, как уже наелись.

ККаковы безопасные альтернативы
Разовое питание кажется очень привлекательным, когда хочется быстро сбросить вес. Однако есть более безопасные способы похудеть.

Регулярно занимайтесь спортом. Старайтесь каждую неделю посвящать по крайней мере 150 минут кардиотренировкам. Например, занимайтесь бегом или аэробикой.
Ведите дневник питания. Вы заметите, что вредного едите и когда именно.
Заручитесь поддержкой. Поддержка близких или тех, кто тоже хочет похудеть, поможет вам не сдаваться.
Питайтесь сбалансированно. Ешьте достаточно фруктов и овощей, сократите употребление фастфуда.
Проконсультируйтесь с врачом. Он определит, нет ли у вас заболеваний, которые влияют на вес.
ВВыводы
Такая диета подойдёт не всем. Прежде чем переходить на неё, тщательно оцените все риски. Хотя исследователи обнаружили плюсы краткосрочного голодания, данных пока недостаточно. Невозможно точно сказать, насколько это безопасно.

Если вы хотите сбросить вес, начните с небольших постепенных изменений в питании и образе жизни. Посоветуйтесь с врачом или диетологом, особенно если у вас есть фоновые заболевания.

Tags:

Что важнее всего для человека? Семья, собственная безопасность, деньги?! Нет, важнее всего здоровье, ведь без него все остальное теряет смысл. Именно поэтому так важно заботиться о своем здоровье самостоятельно и посещать докторов при необходимости. К счастью, в современном мире существует интернет и благоадря этого каждый может получать знания о том, как сохранить здоровье.

Очень полезным будет портал http://medz24.ru/ который посвящен медицине и самому здоровью. На сайте можно прочесть полезные статьи, узнать о болезнях и способах их лечения, о профилактике, о диетах и питании, и при этом не тольо прочесть, но и посмотреть телепередачи и видеозаписи. Берегите себя, сейчас для этого есть все возможности.
Большая рыба догнала малую, и хотела проглотить. Малая рыба запищала:

– Это несправедливо. Я тоже хочу жить. Все рыбы равны перед законом.

Большая рыба ответила:

– Что же, я и не спорю, что мы равны. Коли не хочешь, чтоб я тебя съела, так ты, пожалуй, глотай меня на здоровье, – глотай, ничего, не сомневайся, я не спорю.

Малая рыбка примерилась, туда-сюда, не может проглотить большую рыбу. Вздохнула, и говорит:

– Твоя взяла, – глотай!
Основу средиземноморского рациона составляют цельные зерна, здоровые жиры, такие как оливковое масло, морепродукты, бобовые, орехи и свежие сезонные фрукты и овощи. Такое питание отличается высоким содержанием клетчатки, Омега-3 жирных кислот, а также витаминов и минералов. Ближневосточное меню основано на том же наборе продуктов, но акцент сделан именно на растительную пищу, в том числе бобовые. Оливковое масло добавляется практически во все блюда, и конечно, в этой кухне очень много специй и пряностей. Результат? Полноценный сбалансированный по БЖУ рацион, который способствует сохранению здоровья и долголетию. Недавнее исследование Harvard School of Public Health показало, что у людей, следующих подобному рациону питания, на 43% ниже риск увеличения веса в ближайшие годы и на 35% — развития метаболического синдрома, предшествующего диабету и инсульту.

Самым большим преимуществом ближневосточной и средиземноморской диет является их воздействие на ваше сердце. Сокращение количества продуктов животного происхождения приводит к снижению потребления насыщенных жиров. Врачи American Heart Association проанализировали влияние диеты на здоровье людей, перенесших сердечный приступ. Участников эксперимента разделили на две группы: одни придерживались ближневосточной диеты, другие — сбалансированного по калорийности рациона, но без акцента на определенные продукты. Сокращение насыщенных жиров и животных продуктов в меню привело к более быстрому восстановлению пациентов. Кроме того, у участников первой группы реже случались повторные сердечные приступы.

Небольшие порции. Ближневосточная еда часто сервируется комплексно: мезе — это набор небольших порций различных блюд. Исследования Cornell University показали, что подобный способ подачи помогает терять вес. Дело в том, что небольшие порции и большой выбор блюд заставляют вас думать, что вы съели больше пищи, чем на самом деле, и вы сокращаете общее количество еды и калорий, потребляемых за день.

Большое количество специй. При приготовлении любого блюда ближневосточной кухни используется сразу несколько специй. И все они обладают рядом преимуществ для здоровья. Так, яркая приправа с характерной кислинкой — сумах — богата галловой кислотой, которая обладает антигрибковыми, антивирусными и противораковыми свойствами. А тимьян и орегано содержат тимол и карвакрол, которые известны своими антисептическими и противомикробными свойствами. Исследования показали, что эти фенолы могут ослабить действие лекарственно-устойчивых штаммов болезнетворных бактерий, таких как сальмонелла и стафилококк.
5 главных ингредиентов диеты
Гранат
В половине чашки патоки из граната — популярного ингредиента ближневосточной кухни— содержится 72 ккал, 4 г клетчатки и в 3 раза больше антиоксидантов, чем в таком же объеме красного вина или зеленого чая. 100 г зерен граната обеспечат вам 17% от суточной нормы витамина С и порядка 20% витамина К. Благодаря содержанию в его мякоти и косточках пуникалагина он снижает активность воспалительного процесса в пищеварительном тракте, а также препятствует развитию рака молочной железы. Полифенолы граната снижают уровень «плохого» и повышают «хорошего» холестерина. В ходе недавнего исследования, результаты которого были опубликованы в издании American Sports and Nutrition, ученые обнаружили, что молекулы граната способны восстанавливать митохондрии клеток, препятствуя старению организма. «Изнашивание» митохондрий сказывается на здоровье многих тканей, включая мышцы, которые постепенно ослабевают. Накопление дисфункциональных митохондрий считают причиной развития многих возрастных заболеваний, в том числе и болезни Паркинсона. В лабораторных испытаниях пожилые мыши, получавшие экстракты граната с питанием, показали лучшую выносливость при беге, чем более молодые особи.

Фрике (фарика)
Это крупа производится из молодой, чуть недозревшей пшеницы путем обжарки зерен с оболочкой на открытом огне. Фрике содержит в два раза больше клетчатки, чем киноа, и в три раза больше, чем коричневый рис. В 100 г фрике содержится около 12,6 г белка. Как известно, этот питательный элемент необходим для поддержания и роста мышечной массы. Он также участвует в синтезе ферментов, которые организм задействует в качестве катализаторов для проведения химических реакций, и помогает в производстве гормонов, в том числе и тех, что регулируют уровень сахара в крови. «Благодаря большому содержанию белка, крупа надолго оставляет чувство сытости, уберегая от перееданий», — говорит Вандана ШЕТ, диетолог, представитель Академии питания и диетологии (AND) в Лос-Анджелесе. Фрике также содержит два специфических антиоксиданта —зеаксантин и лютеин, которые защищают наши глаза от возрастной макулярной дегенерации и катаракты.

Тмин
Эти семена являются самым популярным ингредиентом блюд Ближнего и Среднего Востока. В 100 г приправы содержится 22% суточной дозы железа — минерала, ответственного за наш энергетический потенциал. Исследователи из Iran's Shahid Sadoughi University of Medical Sciences провели исследование с привлечением 88 полных женщин, В течение 3 месяцев участницы эксперимента, разделенные на две группы, получали одинаковое питание, урезанное на 500 ккал от их привычного рациона. Единственным отличием рациона был тмин: все добровольцы первой группы ежедневно добавляли 3 г приправы в свои блюда. К концу эксперимента первая группа потеряла в среднем на 3 кг больше веса, причем процент жира в организме снизился почти втрое больше по сравнению с контрольной группой.

Кунжут (тахини)
В ближневосточной кухне кунжутная паста тахини применяется для приготовления соусов и блюд. В семенах кунжута содержится фитоэстроген лигнан. Исследование, опубликованное в издании American Journal of Epidemiology, показало, что женщины, которые на регулярной основе потребляют продукты, содержащие эти соединения, как правило, весят меньше и набирают меньше лишних килограммов в течение долгого времени по сравнению с теми, кто не включает эти продукты в свое меню. Иранские исследователи обнаружили, что у людей, которые включали тахини в свое меню в течение 6 недель, снизились уровни холестерина и триглицеридов в крови.

Оливковое масло
Этот ингредиент вы найдете в каждом блюде Среднего и Ближнего Востока, оливковое масло используется вместо сливочного для жарки и входит в состав любых закусок, которые подают к хлебу. О пользе оливкового масла сказано много. Приведем результаты лишь одного из последних исследований. В журнале Molecular and Cellular Oncology были опубликованы результаты эксперимента, который показал, что олеокантал, содержащийся в масле, может привести к гибели раковых клеток, разрушая ту их часть, что выделяет энзимы, в результате чего раковые клетки уничтожаются своими же ферментами.

Популярные блюда среднеевропейской диеты

Харисса. Этот острый пастообразный соус красного цвета готовится из острого перца и чеснока с добавлением кориандра, тмина, соли и оливкового масла.

Бабагануш. Закуска, приготовленная из перетертых в пасту печеных баклажанов с добавлением кунжутной пасты тахини, оливкового масла и лимонного сока.

Табуле. Салат, в котором главным ингредиентом выступает рубленая петрушка. В него также добавляют крупу, чаще булгур, и мелко порезанные помидоры.

Хумус. Закуска, приготовленная из отварного нута, перетертого в гладкое пюре с оливковым маслом, чесноком, соком лимона и тахини.

Фаттуш. Салат из овощей (в основном помидоров и редьки) с добавлением зелени и кусочком поджаренного хлеба.
1. Кобаламин (витамин B12)
Обеспечивает углеводный обмен, и поддержание ткани нервной системы (спинной мозг и нервы, которые передают сигналы от мозга к мышечной ткани).
Стимулирование мышц, с помощью нервных клеток, является важным шагом в сокращении, координации и росте мышц.
B12 доступен только в продуктах животного происхождения, таких как говядина, курица, рыба, свинина и т.д.

2. Биотин
Играет важнейшую роль в метаболизме аминокислот и производстве энергии из разнообразных источников.
Бодибилдеры, которые едят сырые яичные белки, получают вещество, которое называется Адвин. Это вещество блокирует поглощение биотина.
Источниками биотина являются: яичный желток, печень, почки, поджелудочная железа, молоко, соя и ячмень.

3. Рибофлавин (витамин B2)
Активно принимает участие в трех основных процессах:
1) метаболизм глюкозы, 2) окисление жирных кислот 3) курсирование водорода, через цикл Кребса (известный, как цикл лимонной кислоты, где определенные молекулы распадаются на энергию в форме АТФ ).
Для бодибилдинга, рибофлавин связан с белковым обменом. Существует тесная взаимосвязь между мышечной массой тела и рибофлавиновой диетой.
Продукты, обогащенные рибофлавином: печень, миндаль, соевые орехи, морепродукты, молоко и другие молочные продукты, яйца.

4. Витамин А
Витамин А улучшает зрение.
Имеет важное значение в синтезе белка (рост мышц!!!).
Участвует в производстве гликогена (форма энергии для интенсивной деятельности организма).
Имеет большое значение при подготовке к конкурсным состязаниям
Источники питания: их много (см. ссылку ниже и кликните кнопку в самом верху, под оглавлением). Какие продукты обеспечивают витамин А? Обратите внимание на то, что в который раз упоминается молоко. Из пяти, молоко упоминается в четырех основных витаминах. Что это, совпадение? Я думаю, что нет?

[Spoiler (click to open)]
5. Витамин Е
Являясь мощным антиоксидантом, он принимает участие в защите клеточных мембран.
Восстанавливает и способствует росту мышечных клеток, напрямую зависящих от здоровья клеточных мембран.
Наиболее распространенными источниками питания, содержащие витамин Е являются различные растительные масла, орехи, зеленые листовые овощи, а также витаминизированные каши.

6. Ниацин (витамин В3)
Участвует в шестидесяти метаболических процессах, связанных с производством энергии.
Никотиновая кислота, в форме ниацина, вызывает расширение сосудов, которое помогает выглядеть на сцене более сосудистым. Однако большие дозы никотиновой кислоты, резко ухудшает способность организма мобилизовать и сжигать жир.
Пищевые источники, содержащие ниацин: мясо индейки (для создания ниациана организм использует триптофановую аминокислоту), молочные продукты, птица, рыба, постное мясо, орехи и яйца.

7. Витамин D
Витамин D необходим для поглощения кальция и фосфора. Если необходимые запасы кальция в мышцах не доступны, вам не добиться полных и жестких сокращений мышц.
Быстрые и мощные мышечные сокращения, обеспечиваются фосфором. Фосфор также необходим и для синтеза АТФ.
Пищевые источники: Обезжиренное, или с низким содержанием жира, молоко.

8. Тиамин (витамин B1)
Необходим для метаболизма и роста белков.
Принимает непосредственное участие в образовании гемоглобина, который является белком, содержащимся в эритроцитах крови, обеспечивающим поступление кислорода к работающим мышцам организма.
При увеличении нагрузки и продолжительности спортивных упражнений, все большее значение приобретает интенсивное поступление кислорода.
Чем больше вы увеличиваете количество упражнений, их интенсивность и продолжительность, тем больше вам нужно тиамина.
Пищевые источники тиамина: зеленый горошек, шпинат, печень, говядина, свинина, морские бобы, орехи, бобы Пинто, бананы, соевые бобы, ягоды Годжи, цельно-зерновые и обогащенные крупы, хлеб, дрожжи, отруби не шлифованного риса и бобовых.

9. Пиридоксин (витамин В6)
Это единственный витамин, напрямую связанный с потреблением белка. Чем больше вы потребляете белков, тем большее количество витамина B6 вам нужно.
Витамин В6 способствует белковому обмену, росту и утилизации углеводов.
Основные продукты питания содержащие витамин В6: авокадо, орехи, печень, курица, рыба, зеленые бобы, салат, зародыши пшеницы, пищевые дрожжи, морские овощи и бананы.

10. Аскорбиновая Кислота (Витамин С)
Усиливает восстановление и рост мышечных клеток и является антиоксидантом.
Участвует в формировании коллагена, являясь основной составляющей соединительной ткани (соединительная ткань держит ваши кости и мышцы вместе). Когда вы поднимаете более тяжелый вес, вы создаете стресс для вашей мускульной структуры. Если же ваша соединительная ткань не достаточно крепка, у вас возникает довольно высокий шанс, получения травмы.
Помогает усвоению железа. При дефиците железа, количество кислорода, содержащееся в гемоглобине уменьшается, что значительно понижает и производительность мышц.
Очень быстро растворяется в воде. Так как мышечная клетка состоит в основном из воды, то чем больше становится мышечная масса атлета, тем больше витамина С растворяется, и концентрация этого вещества в ​тканях организма понижается. Таким образом, организм культуриста требует значительного увеличения витамина C.
Помогает в образовании и выбросе стероидных гормонов, в том числе анаболического гормона тестостерона.
Основными источниками витамина С являются цитрусовые и фруктовые соки.

Итак, у вас есть 10 самых важных витаминов для спорта. Если вы спортсмен, вы в любом случае должны много есть, и чем больше
вышеперечисленных продуктов, вы будете употреблять, чтобы все эти витамины регулярно присутствовали в вашем рационе, тем меньше у вас будет проблем.
Однако, если вы считаете, что ваш рацион нуждается в некоторой поддержке, вы можете дополнительно принимать вместе с едой и мультивитамины, но помните, что получать витамины из натуральных источников всегда лучше. Тем не менее, поняв исключительную важность витамина С в бодибилдинге, вы можете воспользоваться его поддержкой и в чистом виде.
И наконец, обратите внимание, сколько раз молоко, либо молочные продукты указаны в качестве основного источника вышеперечисленных витаминов. Поэтому три или четыре стакана молока в день, будет безусловно, полезно для вашего тела. Если у вас непереносимость лактозы, вы можете рассмотреть возможность приобретения молока без нее, которое по вкусу ничем не отличается от обычного молоко, но это молоко с добавлением ингредиента нейтрализующего лактозу.

Latest Month

October 2019
S M T W T F S
  12345
6789101112
13141516171819
20212223242526
2728293031  

Tags

Syndicate

RSS Atom
Powered by LiveJournal.com
Designed by chasethestars