kalabs (postaless) wrote,
kalabs
postaless

Categories:

ЗДОРОВОЕ ПИТАНИЕ: ПОКУПКИ В МАГАЗИНЕ📌

📍 БЕЛОК

Нездоровый выбор: сосиски, колбасы, ветчины, тем более «диетические» или «постные». Прочитайте, сколько в данных продуктах белка, сколько жира, оцените список пищевых добавок, внимательно посмотрите на ценник и постарайтесь стереть из памяти это все.

Небюджетный выбор: тунец ручного вскармливания, теленок или ягненок с альпийских лугов, белки из органических яиц с добавлением витаминов, тигровая креветка из королевской семьи.

Нормальный выбор:

✨ Яйца. В одном яйце содержится 6 г белка.
✨ Творог и молочные продукты. Нежирный творог в 100 гр содержит 17-18 гр белка, в йогурте и кефире - около 4 гр.
✨ Птица. Куриная грудка - рекордсмен по соотношению количества белка к количеству жира – на 170 гр мяса всего 3 грамма жира и около 40 гр белка.
✨ Рыба. Белая рыба (минтай, путасу, треска или хек) содержит до 20 гр белка на 100 гр, красная рыба - лосось, например, содержит 30 гр белка.
✨ Бобовые. В горохе содержится 22 г белка, в фасоли – около 25, в чечевице — 28.

📍 ЖИРЫ

Нездоровый выбор: майонезы, маргарины, кулинарные изделия, жареная пища.

Небюджетный выбор: дорогие заморские масла, экзотические орехи, омега-3.

Нормальный выбор:

✨ Яйца
✨ Льняное, кунжутное, рапсовое, оливковое масло
✨ Грецкие орехи и миндаль
✨ Жирная рыба или полужирная (лосось, сельдь, макрель, скумбрия, минтай, хек)
Поскольку большинство необходимых жиров вы уже получаете в белковых продуктах, для полноты картины и здоровья вам надо отдельно добавить совсем немного, желательно что-то, содержащее полиненасыщенные и мононенасыщенные жирные кислоты.

📍 УГЛЕВОДЫ

Нездоровый выбор: белый сахар в любых формах, изделия из рафинированной муки.

Небюджетный выбор: киноа, черный рис и другие замечательные растения, экзотические фрукты.

Нормальный выбор: гречка, овес, ячмень и другие каши, местные сезонные фрукты и ягоды.

Знакомая с детства перловка ничем не хуже экзотических видов дикого риса, а стоит на порядок дешевле! Вы, конечно, можете и даже должны баловать себя разнообразием вкусов, когда есть возможность. Но это не должно быть отговоркой, что здоровое питание слишком дорого.

📍 ОВОЩИ

Небюджетный выбор: картофель La bonnotte, руккола, черри и тп.

Нормальный выбор: все, что растет в вашей местности или привозится недорого в ваши магазины.

Об овощах следует сказать отдельно. Хотя идея подсчета КБЖУ хороша и полезна, но чтобы быть здоровее и красивее, надо поглощать не только сбалансированный макронутриентный состав, но и достаточное количество клетчатки (и кучу крутых фитонцидов). Запомните: овощей не бывает много!
Tags: спорт
Subscribe
promo postaless april 30, 2018 16:39 3
Buy for 10 tokens
Вторая мировая война закончилась в 1945 году. За это время Германия превратила себя в процветающую страну с идеальными дорогами, качественными товарами и вежливыми людьми. Союзник Оси Япония, не прожив после войны и столетия, совершила цифровой скачок в следующий век. Японских учёных ценят во всём…
  • Post a new comment

    Error

    default userpic

    Your reply will be screened

    Your IP address will be recorded 

    When you submit the form an invisible reCAPTCHA check will be performed.
    You must follow the Privacy Policy and Google Terms of use.
  • 0 comments