kalabs (postaless) wrote,
kalabs
postaless

Category:

💕Делаем идеальное тело 💕

Перед тобой тренировка, которая подарит идеальное тело. Главное – не лениться. Все упражнения несложные и займут не больше 20 минут. Повторять можно ежедневно.
&💕Приседания

Поставь ноги на ширину плеч (руки по швам) и приступай (А).
Если хочешь усложнить упражнение, тогда, выходя из приседа, вставай на цыпочки и вытягивай руки перед собой на уровне плеч (B). Выполни как можно больше повторов в течение 20 секунд, затем отдохни 10 секунд. Сделай 8 таких подходов.
&💕Тяга в наклоне с гантелями или гирями

Возьми пару снарядов, поставь ноги на ширину плеч, колени чуть согни. Наклони корпус вперед, чтобы грудная клетка была параллельна полу: спина прямая, с естественным прогибом в пояснице (A).
Сводя лопатки и держа гантели близко к телу, подтяни их к поясу (B). Задержись на мгновение, затем вернись в исходную позицию. Выполни 8 повторов.
&💕Берпи

Присядь на корточки, поставив руки на пол, и отпрыгни назад в планку (A).
Выполни отжимание, вернись в упор сидя и выпрыгни вверх, поднимая руки над головой (B). Сделай три подхода по 15 повторов.
&💕Выпады

Широко шагни вперед правой ногой и опустись в глубокий выпад – чтобы левое колено почти коснулось пола (A).
Вернись в положение стоя, но не опирайся на правую стопу, а сразу сделай ею широкий шаг назад и опустись в выпад опять почти до касания коленом пола (B).
Вернись в положение стоя, снова не опираясь на правую стопу. Повтори движения A и B максимальное количество раз в течение 20 секунд. Затем отдохни 10 секунд и поменяй сторону. Выполни 8 подходов этого упражнения – по 4 на каждую ногу.
&💕Складка

Ляг на спину, оторви плечи от пола и вытяни руки за голову, а ноги вперед (A).
Согни колени до прямого угла и приведи к ним руки (B).
Подожди пару секунд и растянись всем телом на полу (руки за головой). Повтори всю последовательность 10 раз.
Tags: спорт
Subscribe
promo postaless april 30, 2018 16:39 2
Buy for 10 tokens
Вторая мировая война закончилась в 1945 году. За это время Германия превратила себя в процветающую страну с идеальными дорогами, качественными товарами и вежливыми людьми. Союзник Оси Япония, не прожив после войны и столетия, совершила цифровой скачок в следующий век. Японских учёных ценят во всём…
  • Post a new comment

    Error

    default userpic

    Your reply will be screened

    Your IP address will be recorded 

    When you submit the form an invisible reCAPTCHA check will be performed.
    You must follow the Privacy Policy and Google Terms of use.
  • 0 comments