kalabs (postaless) wrote,
kalabs
postaless

Categories:

🌺 Причины и боротьба со срывами🌺

&🌹Дисбаланс рациона
Это:
•и однообразие
•и скудность
•и заниженное количество калорий
•или какого-либо из нутриентов - обычно урезаются углеводы.

Рано или поздно наступит эффект туго сжатой пружины, и в рот полетит все, до чего дотянутся руки.
☝️Решение.
Выстроить сбалансированный рацион. Достаточный по нутриентам, разнообразный по продуктам, максимально вкусный.

&😐Отсутствие режима.
Когда утром не завтракаешь, а днём перехватываешь на бегу, вечером сложно удержаться от поглощения всего подряд.

☝️Решение.
Выстроить дисциплинированный режим с 3-5 приёмами пищи. Планировать рацион заранее, брать еду с собой.


&😐Отсутствие нужных пищевых привычек.
По разным данным только вкусовым рецепторам на перестройку нужно от 2 до 4 недель. А мозгу?

Малосоленая, нежирная, несладкая еда часто кажется невкусной. И снова возможен эффект пружины.

☝️Решение.
Привыкать постепенно, продумывать меню или договориться с собой о возможности раз в неделю, скажем, съедать любимое блюдо

&😐Психологические причины.
Заедание стресса в современном мире явление привычное.

Второе - это жалость к себе, несчастному, вынужденному есть паровые котлеты, а не жареную свинину.

Это скорее к вопросу о мотивации, а также п.3.

☝️Решение.
Сначала разбираемся с головой и обязательно анализируем: не в первых ли 3-х пунктах причина. Жалеть себя бесполезно, а вот поработать нужно.
Tags: спорт
Subscribe
promo postaless april 30, 2018 16:39 2
Buy for 10 tokens
Вторая мировая война закончилась в 1945 году. За это время Германия превратила себя в процветающую страну с идеальными дорогами, качественными товарами и вежливыми людьми. Союзник Оси Япония, не прожив после войны и столетия, совершила цифровой скачок в следующий век. Японских учёных ценят во всём…
  • Post a new comment

    Error

    default userpic

    Your reply will be screened

    Your IP address will be recorded 

    When you submit the form an invisible reCAPTCHA check will be performed.
    You must follow the Privacy Policy and Google Terms of use.
  • 0 comments