kalabs (postaless) wrote,
kalabs
postaless

Category:

✌ ХУДЕЕМ С ПЛАНКОЙ✌

Упражнение планка сегодня на пике популярности. Его суть в провисании над полом в правильном положении с опорой только на руки и носки ног. Сторонники планки утверждают, что стоит посвятить упражнению 2 минуты в день и подтянутое тело вам обеспечено.
ББоковая планка
Боковая планка позволяет лучше проработать мышцы пресса, в таком положении живот будет принимать более активное участие для удержания равновесия.

Лягте на левый бок, сделайте глубокий вдох и выдох. На выдохе поставьте левый локоть точно под плечо, правую руку поставьте на правое бедро, ноги держите прямыми. До упора напрягите мышцы пресса и ягодиц, после чего медленно поднимите таз от пола. Следите, чтобы пресс, ягодицы и ноги были в напряжении, это защитит поясницу от ненужного напряжения.

Выполняйте упражнение в течение 30 секунд. Если вам сложно выстоять все время без отдыха, сделайте несколько подходов.

ККлассическая планка
Ложимся лицом вниз , сделайте глубокий вдох и выдох. На выходе согните руки в локтях на 90 градусов с займите позицию «упор лежа». Следите за тем, чтобы локти находились строго под предплечьями.

Следите, чтобы тело было ровным. Для этого втяните ягодицы, напрягите живот, не проваливайтесь бердами вниз. Ягодицы и живот должны быть втянутыми на протяжении всего времени выполнения упражнения. Если вы что-то расслабите, сразу же напряжется поясница, а это нежелательно.

Также очень важно, чтобы идеально вытянутыми и напряженными были ноги.

Для старта выполняйте упражнение планка в течение 10 секунд. Ежедневно добавляйте по 5 секунд пока не дойдете до отметки в 2 минуты. В выполнении планки важно не время, а правильность выполнения упражнения.
Tags: спорт
Subscribe

Recent Posts from This Journal

  • Ветчина домaшняя

    Ветчину и готовое мясо в магазинаx я ужe дaвно нe беру. Оcобенно после того, как oдин раз попытался пoджарить кусoчек варeно-копчeного oĸoрoĸа…

  • 🐠 Mинтай под смeтанно-чeсночным соусом🐠

    Ингрeдиeнты: Минтай 400 г Cмeтана 150 г Чecнок 5 г Соль, пеpец чeрный мoлoтый по вĸусу Припрaвa для рыбы по вкусу Укроп 1 пучoк Маслo оливковоe 1…

  • Чтo иcпытывaeт чeлoвeк, pacпятый нa кpecтe

    Kaзнь пocpeдcтвoм pacпятия нa кpecтe былa дoвoльнo pacпpocтpaнeнным нaкaзaниeм в Pимcкoй импepии зaдoлгo дo poждeния Xpиcтa. Извecтный пpимep -…

promo postaless april 30, 2018 16:39 2
Buy for 10 tokens
Вторая мировая война закончилась в 1945 году. За это время Германия превратила себя в процветающую страну с идеальными дорогами, качественными товарами и вежливыми людьми. Союзник Оси Япония, не прожив после войны и столетия, совершила цифровой скачок в следующий век. Японских учёных ценят во всём…
  • Post a new comment

    Error

    default userpic

    Your reply will be screened

    Your IP address will be recorded 

    When you submit the form an invisible reCAPTCHA check will be performed.
    You must follow the Privacy Policy and Google Terms of use.
  • 0 comments