kalabs (postaless) wrote,
kalabs
postaless

Category:

ДЕЛАЕМ ШИКАРНЫЙ ПРЕСС ДОМА САМОСТОЯТЕЛЬНО


Что нам понадобится:
Диван
Сила воли и желание
10-20 минут времени
&😍1 шаг.
Упираем в диван и выпрямляем ноги перед собой (не касаясь пола) и сгибаем ноги к себе и выпрямляем обратно и так 20 повторений.

&😍2 шаг.
Ложись на спину, руками держимся за край дивана и поднимаем ноги на 90 градусов к полу. 20 раз.

&😍3 шаг.
Не меняя положения, поднимаем ноги от пола и делаем упражнение велосипед 20 раз.

&😍4 шаг.
Лежа все в том же положении ноги согнуты в коленях, и пытаемся достать до груди коленями, 20 повторений!

&😍5 шаг.
Ноги на диван, лежим на полу, на спине. Руки вместе и достаем руками до колен и обратно. 20 раз.

&😍6 шаг.
Ложимся в положение (ШАГ 5) на спину, ногу на диване, руки за головой и поочередно то влево то вправо делаем скручивающие движения, 20 раз.
Tags: спорт
Subscribe

Recent Posts from This Journal

  • Программа тренировок для набора массы

    Данная программа тренировок даст дополнительное время для восстановления мышц, так как каждая группа мышц получает нагрузку один раз в неделю.…

  • ГЛАВНЫЕ РУССКИЕ СУЕВЕРИЯ

    "Постучи по дереву! Не свисти дома!" — с детства твердят нам бабушки. А уж как они запугивали нас всякой нечистью, домовыми и черными кошками!…

  • Апельсиново-ананасовый пунш

    Ингредиенты: замороженный концентрированный апельсиновый сок, разморозить — 355 мл ананасовый сок — 2 л 7 Up — 2 л вода — 1 л водка — 375 мл…

promo postaless april 30, 2018 16:39 3
Buy for 10 tokens
Вторая мировая война закончилась в 1945 году. За это время Германия превратила себя в процветающую страну с идеальными дорогами, качественными товарами и вежливыми людьми. Союзник Оси Япония, не прожив после войны и столетия, совершила цифровой скачок в следующий век. Японских учёных ценят во всём…
  • Post a new comment

    Error

    default userpic

    Your reply will be screened

    Your IP address will be recorded 

    When you submit the form an invisible reCAPTCHA check will be performed.
    You must follow the Privacy Policy and Google Terms of use.
  • 0 comments