kalabs (postaless) wrote,
kalabs
postaless

8 ФИТНЕС-МИФОВ УСПЕШНОГО ТРЕНИНГА

Со мной редко спорят. Жаль. Поспорить (особенно по делу) я очень люблю. Помнится, в конце 90-х среди персональных тренеров это даже было модно — спорить на профессиональные темы, не переходя на личности и к рукоприкладству. И начальник мой первый рекомендовал периодически выбирать в зале наиболее упрямого клиента, принципиально не слушавшего тренеров, и пытаться его переубедить. Хорошее упражнение, знаете ли. Не всегда побеждаешь, однако, фехтуя аргументами с оппонентами различного уровня профессиональной развитости, возраста и взглядов на жизнь, можно очень даже неплохо отточить, как минимум, свое ораторское мастерство.

Понятное дело, что я не стану цепляться за малейший повод, чтобы лишний раз наломать целый камин копий. Зачем? Однако сегодня в интернете подчас пишут такое, что не спорить я не могу (о чем, признаться, часто жалею).

Боже, что творится на тематических форумах, посвященных фитнесу и даже пауэрлифтингу? К примеру, несмотря на все мои старания, в качестве авторитета в таких местах до сих пор процветает… никогда не догадаетесь — МакРоберт. Спасибо, что не Невский!
Или: человек, жмущий 150 (достойно, но все же), наотрез отказывается читать книгу Любера «Секреты качалки» (рекомендовал не я). Аргумент: «Я жму 150, что нового я там прочту?» No comments. «Мозги не накачаешь. Больше читай!» — говорил легендарный Владимир Евгеньевич Турчинский.



1. Слишком большие объемы/интенсивность жима штанги лежа опасны для плечевых суставов.
Не-а. При правильном положении лопаток, осознанном использовании широчайших и круглых мышц спины в момент опускания штанги на грудь, мышцы, отвечающие за оба движения плечевой кости в сагиттальной плоскости, работают согласовано и дисбалансов не создают. А вы не думали, почему пауэрлифтеры, практически не делающие анатомически противоположных жиму упражнений, нормально себя чувствуют?

2. Мост в жиме лежа опасен для поясницы.
Фигушки! Чрезмерные прогибы в поясничном отделе, тем более под нагрузкой, действительно очень травмоопасны. Только вот мост производится путем прогиба в нижней части грудного отдела, которому прогибы (как и подвижность в целом) только полезны. Это единственный отдел позвоночника, которому нужна не стабильность, а мобильность. В принципе, в поясничном отделе прогнуться и невозможно, там запас гибкости всего 14 градусов, если мне не изменяет память. Не верим — внимательно смотрим, как и в каком именно месте прогибаются художественные гимнастки…

3. Чтобы похудеть, надо питаться каждые два-три часа небольшими порциями.
Ха-ха три раза! Чтобы похудеть некоторым людям, прежде всего, необходимо повысить чувствительность клеток к инсулину и минимизировать не тренировочную стимуляцию секреции кортизола, а эта задача простой диетой, вроде вышеуказанной, не решается. Особенно не решается, если худеть пытается женщина. Ей 4-6 приемов в пищи в день не помогают категорически, только дело портят! Не верим — устраиваемся на работу персональным тренером и пытаемся «похудить» неспортивную даму за тридцать. Успехов вам, мои дорогие «знатоки»!

4. Кардио тренировка в пульсовой «целевой зоне жиросжигания» эффективно сжигает жир.
Вновь не так. Кардио тренировки в одном и том же пульсовом режиме есть ни что иное как равномерный метод тренировки выносливости. Тренировка выносливости подразумевает надежную адаптацию к переживаемым нагрузкам, что влечет за собой более эффективное использование энергетических запасов, в данном случае жиров, и компенсаторное их накопление. Говоря проще, чем дальше, тем меньше жировых калорий вы сжигаете, и тем больше начинаете склонять свое тело к их дополнительному отложению. Не верим — смотрим на толстых участников любительских марафонов: выносливости море, как и жира вокруг талии.

5. Аэробные упражнения это не только кардио тренировка на дорожке, но и теннис, плавание, танцы и групповые тренировки.
Купите учебник и посмотрите там, какая из четырех реакций ресинтеза АТФ когда и зачем организму нужна! И потрудитесь залезть хоть в одно исследование посвященное изучению данного вопроса. Вы будете неприятно удивлены, узнав, к примеру, что такое типично АНАЭробное упражнение, как бег на сто метров, далеко не всегда обслуживается одной лишь креатинфосфатной реакцией!

6. Все силовики с собственным весом за 100 кг — толстые и с животами.
Да-да, особенно Клоков, Аккаев и легендарный Давид Ригерт, рвущий на сборах 190 и толкавший 250 кг. Замучаетесь искать у них признаки несовершенства фигуры, о малоуважаемые знатоки второго закона Ньютона!

7. Подтягивания — необходимое всем упражнение, гарантирующее здоровье ОДА в той или иной степени.
Нет. Подтягивание категорически не ваше упражнение, если вы весите, скажем, более 90-100 кг. При таких весах ваши локти и ваши плечи чаще будут страдать от «полезнейшего в мире упражнения для верха», особенно если перекладина всегда одной и той же формы, жесткая и хват вы не меняете. Кстати, не говорите, что упражнения на турнике полезны (или даже безопасны) для позвоночника. Самое строение позвоночного столба, мягких и соединительных тканей, ответственных за его стабильность, призвано противостоять нагрузкам на сжатие, а не на растяжение вдоль оси. «Вытяжка», производимая в медицинских условиях, к тому, что вы пытаетесь делать, не имеет ни малейшего отношения, ибо никто из больных не использует и половины собственного веса при прохождении подобных процедур.

8. Методика тренировок, построенная на упражнениях с собственным весом, намного безопаснее упражнений с отягощениями.
Ну-ну… Вообще-то тренинг с неизменяемой нагрузкой (вашим собственным весом то есть) приводит к формированию биомеханических стереотипов, что может вызывать травмы усталостного характера. Не верим — читаем тематическую учебную литературу. А параллельно задумываемся вот над чем: если бы упражнения с отягощениями были вредны, их включение в программу подготовки теннисистов, футболистов, гольфистов и даже бегунов не приводило бы к снижению спортивного травматизма, а только повышало бы его
Tags: спорт
Subscribe
Buy for 10 tokens
Вторая мировая война закончилась в 1945 году. За это время Германия превратила себя в процветающую страну с идеальными дорогами, качественными товарами и вежливыми людьми. Союзник Оси Япония, не прожив после войны и столетия, совершила цифровой скачок в следующий век. Японских учёных ценят во всём…
  • Post a new comment

    Error

    default userpic

    Your reply will be screened

    Your IP address will be recorded 

    When you submit the form an invisible reCAPTCHA check will be performed.
    You must follow the Privacy Policy and Google Terms of use.
  • 0 comments