?

Log in

No account? Create an account

May 29th, 2019

📍 БЕЛОК

Нездоровый выбор: сосиски, колбасы, ветчины, тем более «диетические» или «постные». Прочитайте, сколько в данных продуктах белка, сколько жира, оцените список пищевых добавок, внимательно посмотрите на ценник и постарайтесь стереть из памяти это все.

Небюджетный выбор: тунец ручного вскармливания, теленок или ягненок с альпийских лугов, белки из органических яиц с добавлением витаминов, тигровая креветка из королевской семьи.

Нормальный выбор:

✨ Яйца. В одном яйце содержится 6 г белка.
✨ Творог и молочные продукты. Нежирный творог в 100 гр содержит 17-18 гр белка, в йогурте и кефире - около 4 гр.
✨ Птица. Куриная грудка - рекордсмен по соотношению количества белка к количеству жира – на 170 гр мяса всего 3 грамма жира и около 40 гр белка.
✨ Рыба. Белая рыба (минтай, путасу, треска или хек) содержит до 20 гр белка на 100 гр, красная рыба - лосось, например, содержит 30 гр белка.
✨ Бобовые. В горохе содержится 22 г белка, в фасоли – около 25, в чечевице — 28.

📍 ЖИРЫ

Нездоровый выбор: майонезы, маргарины, кулинарные изделия, жареная пища.

Небюджетный выбор: дорогие заморские масла, экзотические орехи, омега-3.

Нормальный выбор:

✨ Яйца
✨ Льняное, кунжутное, рапсовое, оливковое масло
✨ Грецкие орехи и миндаль
✨ Жирная рыба или полужирная (лосось, сельдь, макрель, скумбрия, минтай, хек)
Поскольку большинство необходимых жиров вы уже получаете в белковых продуктах, для полноты картины и здоровья вам надо отдельно добавить совсем немного, желательно что-то, содержащее полиненасыщенные и мононенасыщенные жирные кислоты.

📍 УГЛЕВОДЫ

Нездоровый выбор: белый сахар в любых формах, изделия из рафинированной муки.

Небюджетный выбор: киноа, черный рис и другие замечательные растения, экзотические фрукты.

Нормальный выбор: гречка, овес, ячмень и другие каши, местные сезонные фрукты и ягоды.

Знакомая с детства перловка ничем не хуже экзотических видов дикого риса, а стоит на порядок дешевле! Вы, конечно, можете и даже должны баловать себя разнообразием вкусов, когда есть возможность. Но это не должно быть отговоркой, что здоровое питание слишком дорого.

📍 ОВОЩИ

Небюджетный выбор: картофель La bonnotte, руккола, черри и тп.

Нормальный выбор: все, что растет в вашей местности или привозится недорого в ваши магазины.

Об овощах следует сказать отдельно. Хотя идея подсчета КБЖУ хороша и полезна, но чтобы быть здоровее и красивее, надо поглощать не только сбалансированный макронутриентный состав, но и достаточное количество клетчатки (и кучу крутых фитонцидов). Запомните: овощей не бывает много!

Tags:

promo postaless april 30, 2018 16:39 2
Buy for 10 tokens
Вторая мировая война закончилась в 1945 году. За это время Германия превратила себя в процветающую страну с идеальными дорогами, качественными товарами и вежливыми людьми. Союзник Оси Япония, не прожив после войны и столетия, совершила цифровой скачок в следующий век. Японских учёных ценят во всём…

Latest Month

October 2019
S M T W T F S
  12345
6789101112
13141516171819
20212223242526
2728293031  

Tags

Powered by LiveJournal.com
Designed by chasethestars