?

Log in

No account? Create an account

March 14th, 2019

&🌹Дисбаланс рациона
Это:
•и однообразие
•и скудность
•и заниженное количество калорий
•или какого-либо из нутриентов - обычно урезаются углеводы.

Рано или поздно наступит эффект туго сжатой пружины, и в рот полетит все, до чего дотянутся руки.
☝️Решение.
Выстроить сбалансированный рацион. Достаточный по нутриентам, разнообразный по продуктам, максимально вкусный.

&😐Отсутствие режима.
Когда утром не завтракаешь, а днём перехватываешь на бегу, вечером сложно удержаться от поглощения всего подряд.

☝️Решение.
Выстроить дисциплинированный режим с 3-5 приёмами пищи. Планировать рацион заранее, брать еду с собой.


&😐Отсутствие нужных пищевых привычек.
По разным данным только вкусовым рецепторам на перестройку нужно от 2 до 4 недель. А мозгу?

Малосоленая, нежирная, несладкая еда часто кажется невкусной. И снова возможен эффект пружины.

☝️Решение.
Привыкать постепенно, продумывать меню или договориться с собой о возможности раз в неделю, скажем, съедать любимое блюдо

&😐Психологические причины.
Заедание стресса в современном мире явление привычное.

Второе - это жалость к себе, несчастному, вынужденному есть паровые котлеты, а не жареную свинину.

Это скорее к вопросу о мотивации, а также п.3.

☝️Решение.
Сначала разбираемся с головой и обязательно анализируем: не в первых ли 3-х пунктах причина. Жалеть себя бесполезно, а вот поработать нужно.

Tags:

promo postaless april 30, 2018 16:39 2
Buy for 10 tokens
Вторая мировая война закончилась в 1945 году. За это время Германия превратила себя в процветающую страну с идеальными дорогами, качественными товарами и вежливыми людьми. Союзник Оси Япония, не прожив после войны и столетия, совершила цифровой скачок в следующий век. Японских учёных ценят во всём…

Latest Month

November 2019
S M T W T F S
     12
3456789
10111213141516
17181920212223
24252627282930

Tags

Powered by LiveJournal.com
Designed by chasethestars