December 12th, 2018

😍ДЕЛАЕМ УПРУГИЕ ЯГОДИЧКИ😍

💋1.Напрягай ягодицы. Стань ровно, руки свободны. Напрягай ягодицы как можно сильнее. Сделай 12-15 повторений по 5-7 секунд

💋2. Приседания. Стопы на ширине плеч, параллельно друг другу, колени мягкие, ягодицы и живот подтянуты, поясница сохраняет естественный прогиб, плечи расправлены и опущены вниз.
Сделай 2-3 подхода по 20 раз каждый.

💋3. Плие. Широко расставь ноги, руки на поясе и сделай полуглубокое приседание, или плие. Сделай 2-3 подхода по 15 раз каждой ногой.

💋4. Прыжки. Ноги вместе, руки на поясе, делай прыжки на месте. Чередуй правую и левую ноги. Прыгай в течении 5-7 минут.

💋5. Махи ногами. Стань ровно, руки на поясе, ноги на ширине плеч. Приподними правую и отведи назад. Задержись в таком положении на 5-7 секунд и вернись в исходную позицию. Повтори упражнение на левую ногу. Сделай 2-3 подхода по 12 раз каждой ногой.
promo postaless april 30, 2018 16:39 3
Buy for 10 tokens
Вторая мировая война закончилась в 1945 году. За это время Германия превратила себя в процветающую страну с идеальными дорогами, качественными товарами и вежливыми людьми. Союзник Оси Япония, не прожив после войны и столетия, совершила цифровой скачок в следующий век. Японских учёных ценят во всём…