kalabs (postaless) wrote,
kalabs
postaless

Тренировка ног для массы и силы всего тела

Зачастую парни способны найти тысячу оправданий для того, чтобы не тренировать мышцы ног. Может пройти несколько лет прежде, чем придет осознание того, насколько важен тренинг нижней половины туловища.

Во-первых, занятия фитнесом/бодибилдингом должны развивать сбалансированное и пропорциональное телосложение. Многие парни целиком фокусируются на проработке верхней части тела, так как эти мышцы чаще всего видны всем окружающим. Но такой подход в конечном итоге сделает из вас посмешище. Ведь мускулистые грудь, спина и руки не очень-то сочетаются с тощими и слабыми ногами.

Второй аспект касается силы. Ваши ноги – это ваше основание, ответственное за поддержку (причем во всех смыслах) верхней части туловища. Развивая силу мышц ног, вы в значительной степени повышаете общую силу тела и выносливость.

Третий фактор в пользу необходимости тренинга ног. Мышцы задней и передней поверхности бедер, а также ягодицы являются одними из наиболее крупных мышц в теле человека. Выполнение развивающих их упражнений стимулирует выработку тестостерона. И поверьте, это окажет огромное влияние на общий эффект ваших занятий фитнесом/бодибилдингом.

Четвертый фактор связан с ускорением обмена веществ. Ваш метаболизм в состоянии покоя напрямую связан с процентом сухой мышечной массы тела. Чем больше у вас мышц, тем быстрее метаболизм (обмен веществ) в состоянии покоя. А это значит, что вам будет легче оставаться стройными и рельефными. Если у вас трудности с похудением, то хорошая тренировка ног способна помочь решить эту проблему.

Ниже вашему вниманию предлагается «убойная» программа упражнений для нижней части туловища, которая подойдет как новичкам, так и опытным.

Количество подходов и повторений подбирайте с учетом вашего опыта занятий:

Новичок: 2 подхода по 8-12 повторений.
Середнячок: 3х8-10.
Профессионал: 4х6-10.

Также примите во внимание следующую рекомендацию:

Если хотите набрать побольше мышц и стать сильнее, то нацельтесь на низкое число повторений.

Если хотите похудеть и привести мышцы в тонус, то отдайте предпочтение более высокому количеству повторов.

Пример тренировки мышц ног для мужчин:

5-10 мин – разминка на велотренажере или беговой дорожке.

Тяга на прямых ногах.
Приседания со штангой.
Жим ногами в тренажере.
Подъем на носки со штангой сидя.
Сгибание ног в тренажере.
Разгибание ног в тренажере.
Подъем на носки стоя со штангой.
Tags: спорт
Subscribe

Recent Posts from This Journal

Buy for 10 tokens
Buy promo for minimal price.
  • Post a new comment

    Error

    default userpic

    Your reply will be screened

    Your IP address will be recorded 

    When you submit the form an invisible reCAPTCHA check will be performed.
    You must follow the Privacy Policy and Google Terms of use.
  • 2 comments